top of page

Åndedrætstræning, metakognitiv stresshåndtering og isbad

Styr din stress – det tager kun 5 minutter. Og få mere overskud fysisk og psykisk. Med konkret bevidstgørende åndedrætstræning, metakognitiv stressterapi og åndedrætsterapi.

​

  • Er du stresset, presset, kortluntet?

  • Føler du dig konstant uro i krop og sind?

  • Har du hovedpine, hjertebanken, svedeture, rystende hænder?

  • Eller mangler du generelt bare overskud og ro i din hverdag?

  • Vil du vide, hvordan du med simple åndedrætsøvelser kan styre dit nervesystem og dermed dit fysiske og psykiske helbred?

  • Vil du vide, hvordan de samme åndedrætsøvelser booster og præciserer dit immunforsvar, så det har en positiv effekt på eksempelvis autoimmune sygdomme og gør dig mere robust? (alkalisk træning)

  • Vil du have en konkret metode til at lindre smerter og slippe af med spændinger?

  • Vil du forbedre din ydeevne fysisk og psykisk?

​

Åndedrætstræningen er konkret og let, er altid med dig, har

ingen bivirkninger og det er tilmed videnskabeligt bevist at det virker!

​

Gå mere i dybden med åndetrætsterapi ved hjælp af åndedræts massage.

 

5.jpg

Book tid nu 

Det er en af de hurtigste veje til at fortælle krop, hjerne og hormon- og nervesystem, at alt ånder fred og ro.

Jeg underviser i forskellige former for åndedrætstræning – både til bevidst at skabe ro, sundhed, balance og til at give overskud og større ydeevne.  Og hvis man ønsker det også kan det kombineres med kuldetræning, hvor vi bevidst bringer kroppen i alarm, for så at bruge åndedrættet til at kunne håndtere det. - En teknik, der kan overføres på livets andre stress- og alarmsituationer. Ved at opnå et særligt kendskab til, hvordan forskellige vejrtrækningsmetoder virker, kan du både skabe indre ro, men også finde ekstra ressourcer frem, når du har brug for det. 

 

Bevidst åndedrætstræning

Konkrete øvelser, baseret på kroppens og nervesystemets anatomi, giver nøglen til på få minutter at skifte fra en stresset tilstand til ro på. Denne træning har en positiv effekt på tilstande som stress, angst, præstationsangst, sceneskræk mv. 

​

Langt de fleste mennesker kender til at blive stakåndede, føle sig hæmmede eller kunne yde mindre ved stress, store følelser, chokerende oplevelser og så videre. Igennem livet kan disse tilstande imidlertid sætte sig mere og mere fast, hvis ikke du arbejder imod. For hver omgang stress, pres eller chok spænder du ofte mere og mere op, således at åndedrætsfunktionen gradvis bliver hæmmet. For at leve et liv i overskud er det vigtigt at blive ved med at træne muskulaturen i og omkring åndedrættet.

Lyder det kompliceret og svært? Det er det ikke. På blot få minutter er det muligt at løsne op for åndedrættet, slippe stresstilstanden og vende tilbage til rolig, genopbyggende tilstand.
Mine øvelser er simple og konkrete, og du kan udføre dem hvor som helst.

Siden 2012 har jeg udviklet og sammensat en metode, der hurtigt eksponerer det uudnyttede potentiale i åndedrættet og nervesystemet. Øvelserne er løbende blevet researchet, testet ved hjælp af pilotprojekter, og understøttet af eksisterende forskningslitteratur. Alt sammen for at finde det teoretiske og fysiologiske belæg for, hvorfor og hvordan øvelserne virker. Blandt andet via neurolog og forsker. Steven Porges polyvagale teori. Jeg har blandt andet undervist i metoden på MGP, Melodi Grand Prix, X Factor, DR Live, teaterforestillinger, teaterskoler, firmaer, skoler, kommuner, Christiansborg mm.

​

Alkalisk træning

Denne træning, hvor vi trækker vejret hurtigere end vi har behov for, er en træning, der er kendt i mange traditioner og metoder gennem flere tusind år. Og senest er dens virkning – sammen med kuldetræningen - blevet videnskabeligt bevist via den hollandske Wim Hofs samarbejde med en forskergruppe på Radboud Universitetet i Nejgemen. Denne træning skaber hurtigt en mere basisk/ alkalisk tilstand, der nedsætter kroppens generelle inflammatoriske tilstand. Det er den tilstand, der har en positiv – somme tider en næsten magisk - effekt på autoimmune og neurologiske lidelser som sklerose, leddegigt, fibromyalgi mv.  
Samtidig med at vi frisætter uudnyttede kræfter i os og dermed kan yde mere, når vi har brug for det. 

​

I efteråret 2020 deltog jeg i et forsøg med denne træning, hvor resultatet viste en klar bedring hos deltagerne, efter blot fire ugers træning. Både hos dem med angstrelaterede og dem med autoimmune lidelser. Blodprøver før og efter bekræftede, at den generelle inflammatoriske tilstand hos testpersonerne var faldet signifikant. Forsøget blev filmet og var en del af DR2s temalørdag: DR2 trækker vejret og kan ses her:https://www.dr.dk/drtv/program/traek-vejret-med-dr2_240917

Undervisningen kan foregå en til en, i små eller større grupper (med eller uden kuldetræning) eller som foredrag.

 

I en til en undervisningen/ åndedrætsterapien, arbejder jeg med at skræddersy konkrete, individuelle og målrettede øvelser, der lukker op for hele din åndedrætsfunktion, og hvor du oplever forskellen på stedet. Vi kan træne bevidst og konkret at skifte væk fra stresstilstanden og finde mere ro i krop og sind -på få præstations-angst, sceneskræk mv. Og/ eller vi kan træne alkalisk, som blandt andet nedsætter kroppens inflammationsniveau og dermed mindsker symptomerne ved autoimmune sygdomme. Og her er muligheden for at lade dette være udgangspunkt for en dyberegående terapi, hvor kroppen og bevidst sansning af den udgør udgangspunktet. 

 

Mine terapeutiske redskaber stammer fra min 20 år lange erfaring som underviser og uddannelserne, som sang-pædagog, meditationsinstruktør, metakognitiv stresscoach og åndedrætsterapeut.

  • Uddannelse
    •. Sanger og sangpædagog i Komplet Sangteknik (Complete Vocal technique) fra Complete Vocal Institute, 2005. •. Bachelor i Film- og Medievidenskab med tilvalg i Musikvidenskab ved Københavns Universitet, 2013. • Meditationsinstruktør fra Soulvision/ Essential Living, 2014. • Metakognitiv stresscoach fra Neokognitivt Institut, 2017. • Åndedrætsterapeut fra Den intelligente krop/ Lotte Paarup, 2021.
  • Sang, skuespil & speak
    • 2010-nu: Speaker på DRK og DR2 • 2004-nu: Cirkus Summarum/ DR, DMGP/ DR, Trio de Luxe, Discomagic, studie/ dubbing. • Mar-april 07: Lucy i Jekyll og Hyde i Jysk teater- og musikhus, Silkeborg • Jan 07: Nytårskoncerter med symfoniorkester i Jysk teater- og musikhus, Silkeborg • Nov 03-apr 05: Turnéer med børneteaterforestillingen Nattergalen og Fyrtøjet, Teater Konkylje • Aug-sept 03: Discoshowet Super Cracy i Krudttønden • Jan-maj 03: Lucy i Jekyll og Hyde i Herning Kongrescenter • Aug-nov 00: Folketeatret: “Nattergalen”, Den ægte nattergal • Juni-aug 00: Tisvildeleje Disco-revy “Super Crazy” • August 99: Kortfilm: “Perlekæden” af Emma Balcazar • Sept-dec 98: Tzeitel i “Spillemand på en Tagryg”, turne, Nørregade Teatret, Maribo • Juni-aug 98: Elisabeth Munk i “Elverhøj”, Nørregade Teatret, Maribo • Marts-juni 98: “Cyrano” på Ålborg Teater, ensemble • Aug-sept 97: Hovedrolle i Lasse Toft Film: “Nedtælling” • Nov-dec 96: Folketeatret: “Nøddebo Præstegård”, småroller • Aug-nov 96: Folketeatret: “Guys and Dolls”, ensemble, småroller • Dec-marts 95/ 96: Folketeatret: “Gøngehøvdingen”, ensemble • Dec 95: Danmarks Radio: “Blind Frygt”, hovedrolle, novellefilm • Sept-nov 95: Musikhuset, Århus: “The Sound of Music”, ensemble • Aug-Nov 95: Danmarks Radio: Novellefilm: “Dobbelt Cross”, hovedrolle • Forår/ efterår 95: Børneteatret Kurt, Århus: “Når en sommerfugl får vinger”, turné Nov-dec 94: Musikteatret Vejle: “Folk og røvere i Kardemommeby”, turné, Tommy & Fru Bastian • Aug-okt 94: Svalegangen: Musikforestillingen “Enhver”, ensemble • April-juli 94: Team Teatret: Rockoperaen “Snedronningens Kys”, solorolle, ensemble
  • Sang- og stemmecoach
    • Cirkus Summarum forestilling + CD 2022 • Den skaldede frisør, The one and only company 2022 • Projekt Frygt, Teatret st tv 2022 • Jytte fra marketing er desværre gået for i dag, Nørrebro Teater 2022 • Frøken Julie, Bellevue Teatret 2022 • Elsk mig i nat, The one and only company 2022 • Laser og Pjalter, Odense Teater 2022 • Den Danske Scenekunstskole, sanglærer 2021 • Flæsk, tæsk og toner, Odsherred Teater 2021 • Den Danske Scenekunstskole, Bachelor projekt, Adam Schmidt 2021 • Cirkus Jul, Muskelsvindfonden 2021 • Refrakto, Den sorte skole 2021 • Infernal 2021 • Cirkus Summarum forestilling + CD 2021 • Erna i krig, Kolding Egnsteater 2021 • Den Danske Scenekunstskole, sanglærer 2020 • Et juleeventyr, Nørrebro Teater 2020 • Infernal 2020 • Nørregaards Teater 2020 • Dansk Melodi Grand Prix 2020 • MGP 2020 • The Female Gaze, Alias Teaterproduktion 2019 • Et juleeventyr, Nørrebro Teater 2019 • De underjordiske, Riddersalen 2019 • Klovn – the final 2019 • Dødsangst i galop, Cheer Extreme 2019 • Aabenraa Gospel Family 2019 • Flashdance, The one and only company 2019 • MGP 2019 • I et forhold, Sort Samvittighed, Betty Nansen Teatret 2019 • De underjordiske, Riddersalen 2018 • Infernal 2018 Tvind, Teater V 2018 • Kom du?, Teater Rio Rose 2018 • Er der nogen? Betty Nansen Teatret, 2018 • Live, sangprogram, DR, 2018 • Den Danske Scenekunstskole, Musicalakademiet, sanglærer, efterår 2018 • Emil fra Lønneberg, Folketeatret, 2008 • Cirkus Summarum forestilling og CD 2018. • Forårsrullen, Odense Teater 2018 • Den danske scenekunstskole, ekstern censor 2018 • Den danske scenekunstskole, Musicalakademiet, optagelsesprøver 2018 • Mor og far sidder i Grøften, Tivoli 2018 • MGP, DR 2018 • Prinsen af Egypten, Fredericia Teater, 2018 • Faust, Mungo Park Allerød 2018 • DRs Juleshow 2017 • Tove Tove Tove, Det Kgl. Teater 2017 • My fair Lady, Stockholms Stadsteater 2017 • Peter Pan, Folketeatret 2017 • Dødsangst i galop, Teater S/H 2017 • SKAM, Aveny-T 2017 • Sikke et cirkus, Asta Film 2017 • Cirkus Summarum 2017 • Cirkusrevyen 2017 • Forældremødet, Teatret st. Tv. • Hamlet, Mungo Park Teater • Cirkus Arena 2017 • MGP, DR 2017 • Dansk Melodi Grand Prix, DR 2017 • Tre søstre, Nørregårds Teater 2016 • Elskovsgækkeri, Shakes, Ørstedsparken 2016 • Cirkus Summarum DR 2016 • Opvisning i lave selvværd, Teater S/H 2016 • Nedefra og op – Kærlighed og København, Riddersalen 2016 • MGP, DR 2016 • Dansk Melodi Grand Prix, DR 2016 • Rosas Julebal, Nørrebro Teater, 2015 • Cirkus Summarum CD og forestilling, DR 2015 • MGP, DR 2015 • Tove Tove Tove! Det kgl. Teater/ Sort Samvitighed 2015 • X-Factor, DR 2015 • Sygt sund, Teatret st.tv 2014 • Cirkus Summarum CD og forestilling, DR 2014 • Mungo Lab 6, det stochholmske blodbad, Mungo Park Teater 2014 • Reumert Show, Operaen 2014 • Unified People 2014 • Optagelseprøve, Det Danske Musicalakademi, 2014 • Krible Krable Disco, DR Ramasjang 2014 • Gentofte, Gladsaxe, Furesø, Herlev og Ballerup musikskolers talenthold 2014 • X-Factor, DR 2014 • Ung blond pige,Teatret st.tv 2014 • Det mindste kongerige, DR Ramasjang 2013 • Rosas Julebal, Nørrebro Teater 2013 • København, Nørrebro Teater 2013 • Dagen før, Aveny-T 2013 • Cirkus Summarum CD og forestilling, DR 2013 • Deadline, Teatret st.tv 2013 • Den allersidste dans, Mungo Park teater 2013 • Arternes oprindelse, Mungo Park Teater 2013 • Alanis Morisette Teaterkoncert, Det Kongelige Teater 2013 • Hvid Magi, Sort Samvittighed, Betty Nansen Teatret 2013 • DR Juleshow 2012 • Ung blond pige, Teatret st. tv., 2012 • Alanis Morisette Teaterkoncert, Det Kongelige Teater, 2013 • Hvid Magi, Sort Samvittighed, Betty Nansen Teatret 2012. • Et andet sted, Mungo Park Teater 2012 • Dracula, Uppsala Stadsteater, Sverige 2012 • Bakkens Hvile 2012 • Dette burde skrives i nutid, Mungo Park Teater 2012 • Hvid Magi, Sort Samvittighed, Edison/ Betty Nansen Teatret 2012. • Århus Teaters elevskole 2011 • Dragsholmrevyen 2011. • Othello, Teater Republique 2011. • Lecture, Mungo Park Teater 2011. • Forførerens Dagbog, Mungo Park Teater 2011. • Hvid Magi, Sort Samvittighed, Edison/ Betty Nansen 2011. • Opsang, Mungo Park Teater 2010. • Mamma Mia! The Musical, Tivolis koncertsal 2010. • Dansk Melodi Grand Prix 2010. • Ude i kulden, Nørrebro Teater 2010. • Pornotopia, Nørrebro Teater/ Frederiksbergscenen 2009. • Nick Cave teaterkoncert, Edison 2009. • Kærlighed og Kabale, Statens Teaterskole 2009. • Hush Little Baby, Teater Camp X 2009. • Sort Samvittighed 2008-12. • Guitaristernes Jul, Østre Gasværk 2008. • 69, Holbæk Teater 2008. • Den sømand han må lide, Teater Camp X 2008. • Junglebogen, Nørrebro Teater 2008. • X-Factor 2008. • Olsen Banden, Tivolis koncertsal 2008. • Michael Carøe show: ‘ Lovers in the Moonlight’ 2007. • Kleider machen Liebe, Landesbühne Hannover 2007. • West Side Story, Herning Kongrescenter 2007. • Jekyll og Hyde, Jysk teater- og musikhus, Silkeborg 2007. • Den allersidste dans, Teater Mungo Park 2006-07. • Det Norske Teater, Oslo 2006 • Edith Piaf Musical, Torshavn, Færøerne 2006 • Kometerne, Privatteatret 2005. • Københavnerrevyen 2005 • Københavnerrevyen 2004 • Naboerne, Nørrebros Teater 2004
bottom of page